【簡単にできる】介護職のためのメンタルケア5つのコツ

人によってさまざまな思いをもちながら日々仕事をされていますよね。

私は管理する立場になり、毎日の仕事で心身ともに疲れを感じる介護職員をみてきました。

そこで、この記事では「介護職のメンタルケア」について解説します。

本記事のポイント

あなたの心、疲れていませんか？チェックリスト

あなたの心、疲れていませんか？簡単チェックリスト

チェック項目	よくある	たまにある	ない
１．仕事に行きたくないと思う日が増えた
２．些細なことでイライラする
３．夜、なかなか寝つけない
４．食欲が変化した（増えた・減った）
５．休日は家から出たくない
６．好きだった趣味が楽しめなくなった
７．利用者さんの顔を見るのが怖い
８．同僚との会話が面倒に感じる
９．「辞めたい」と考えることが増えた

明日からでもできる！簡単メンタルケア5選

5分でできる！深呼吸リラックス法

忙しい介護の現場でも、ほんの少しの時間・休憩の合間で心を落ち着かせることができます。

基本の呼吸法（4-7-8呼吸法）

①～④を３～４回繰り返す

実践のポイント

お風呂タイムを癒しとリセットの時間に

帰宅後のお風呂時間は、心と体をリセットする大切な時間です。

おすすめの入浴法

• 39〜40度のぬるめのお湯でゆっくりと浸かろう
• お気に入りの入浴剤を使う
• 瞑想をしてみる
• スマホは置いて、ゆっくり湯船に浸かる

お風呂に入ることでリラックス効果をつかさどる副交感神経が優位になり、興奮状態がオフになり自然とリセットできます。

コンビニで買える！ストレス解消フード

夜勤や不規則な勤務でも手軽に摂取できる、心が落ち着く食べ物をご紹介。

おすすめ食品

• ホットミルク（お休み前に一杯）
• バナナ（セロトニン効果で気分アップ）
• ヨーグルト（腸内環境を整えてストレス軽減）
• ナッツ類（マグネシウムで疲労回復）
• チョコレート（程よい甘さでリフレッシュ

定期的な運動のススメ

忙しい毎日でも無理なく続けられる運動をご紹介。

簡単エクササイズ

効果

十分な睡眠をとろう

変則勤務である介護職こそ質の良い睡眠を心がけてみよう！

良質な睡眠のコツ

• 就寝1時間前はスマホを見ない
• カーテンはしっかり閉めて暗くする
• 日中に15分程度の仮眠をとる
• 休みの日も起きる時間を一定に
• 夜勤明けは睡眠時間を確保する

すべてを完璧にこなす必要はありません。

まずは1つだけ、『これならできそう！』と思うものから始めてみましょう。

小さな習慣の積み重ねが、大きな変化を生み出します。

あなたのペースで、心地よいケア習慣を見つけていってくださいね。

相談できる場所、知ってますか？

職場の相談窓口の上手な使い方

SNSで見つけた！介護仲間との交流

無料で相談できるホットライン

のような相談できる窓口やホットラインを紹介します。

まとめ

職場環境、職場の人間関係などからストレスを抱えることが多いのではないですか？

今の職場で働くのは難しいと感じていいても

転職するにも辞めたら迷惑をかけてしまう、自分が我慢すればいいと思っていませんか？

転職するかしないかは後にしても、転職活動をしてみるのはいかがですか？

誰かに相談することで、自分のしたかったことや物事を整理することができます。

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